你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于跑步机使用温馨提示，跑步机使用这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、所以跑步机使用有哪些误区？

2、不要热身

(资料图片仅供参考)

3、做任何运动前都要热身，踏车前也不例外。上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒。

4、速度设置得太快。

5、跑步一定要根据自己的情况来定。使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。所以一开始一定要减速，然后慢慢提高速度。当你觉得自己跟不上节奏的时候，赶紧慢下来。

6、过度运动

7、跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。每个人的体力都不一样，不要只学别人。每个人在跑步的时候一般都需要做一个统计，自己能坚持跑多久。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。一次跑的太猛会让你以后不舒服。跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。

8、错误的跑步姿势

9、跑步虽然对姿势要求不是特别严格，但是错误的姿势不仅对锻炼没有影响，反而会有副作用。我没有要求自己收腹挺胸，收紧背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时一直挺胸或者握着手柄，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

10、关节不好的人最好少用跑步机。

11、跑步机是刚性的，不同于塑胶跑道。因为跑步机底部比较硬，对膝关节影响很大，容易造成膝关节损伤。所以膝关节不好的人要谨慎使用跑步机，必要时慢跑。

12、跑步机在家不喜欢穿鞋。

13、无论你去哪里跑步，一双跑鞋都是必不可少的。不要觉得光着脚放松就好。现在很多人家里都有跑步机，赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底出汗，容易滑倒；穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿双跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选择轻便一点的，底子不要太厚。

以上就是跑步机使用这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。